毎月書いていこうと思って去年の4月で止まっていたBMIですが、 17.9（2020年5月末）→17.35 寒かったり面倒くさかったりして測っていない時期もありましたが、順調に下がっています。 体重を増やしたいのに順調に下がってどうすんだという話ですね。 体重だけ…

17.6→17.8 夕食前に全裸で測りました。微増。 在宅になって歩数が減ったので、家の中でいろいろ体を動かすようにしたからなのか、間食が増えただけなのか分かりません。 体重を測った時に出る体年齢？みたいなのが18歳か19歳をずっとキープしてたんですが、…

ではなくBMIを見ます。 空腹時17.3→17.6 入浴前17.7→17.8 まあ誤差の範囲ですが、とりあえず微増です。 やはり夕食後の入浴前に測ると結構振れ幅があるので、夕食の直前に測るのがいい気がします。入浴後は日によって2キロくらい上下していました。空腹時だ…

夜寝る前に体温を測ったら34.7度で、んなアホな、ともう一度測ったら34.9度でした。 マジかよと思いながら寝て、翌朝測ったら35.3度くらいでほっとしました。 35.0度は今まで何回かあったのでそこから0.1度しか変わらないのに、35度台から34度台に下がると精…

1年に1～2回くらい、やけにのどが渇いて唇も乾燥することがあり、空気が乾燥しているのか体調がちょっと悪いのかくらいに思っていたんですが、もしかしたら塩分を摂取しすぎた時になるのではないか、と昨日ひらめきました。昨日もちょうど塩分多めな食事をし…

さて、体重だ食事だ筋トレだ栄養だと言い出してからそろそろ一か月になると思うので、とりあえず現状報告です。 BMI 17.5→17.3 減ってるやんけ！と思ったんですが、先月の数字は夕食後、今月の数字は夕食前なのでそりゃ減りますわ、という話なので、夕食後に…

数日にわたって体温を測りました。 起きてすぐ、寝る前→35.5度 日中（食前）→36.0度 が大体の下限値で、状況に応じて最大で0.5度くらいは高くなる感じかなと。 といっても日中は土日しか測れなくて、諸事情により土曜は測れなかった（有り体に言えば測り忘れ…

平熱を知っておくといいよ、時間によっても変わるから一日に何回か測るといいよ、とのことだったので測りました。仕事中は無理なのでとりあえず朝起きてすぐと寝る前。 どちらも体温が低くなるタイミングらしいんですが、想像していた平熱から1度近く低くて…

摂取している栄養などをなんとなく調べ始めて一週間が経ったので、とりあえず現状をまとめます。 カロリー→少ない タンパク質→少ない 脂質→多い 塩分→多い なんとなくの傾向は分かったので、少ないものを多く、多いものを少なくしていきます。ツナの水煮とか…

タンパク質を摂るにはサラダチキンがいいよという話が山ほど出てきたんですが、値段がアレでソレなので家で作れないかレシピを調べてみました。 レシピも山ほど出てきて、数時間煮込んだり丸一日寝かしたりと手間のかかるものが多くてめんどくせぇ、となりか…

1月が終わります。 今月を振り返ってみて……、まぁ、平常通りでした。 特筆すべきことと言えば、初めて食べたカカオ86%のチョコが想像よりもおいしかったことくらいですかね。 ソーセージをほぼ毎朝食べているんですが、塩分が多いので調べてみたところ、切っ…

そもそも1日の推奨塩分摂取量ってどのくらいだっけ、と調べたところ、以前は10g以下という話もあったけど今の日本では8g以下（か未満）が基準のようです。 世界的には6g未満が主流とかで、つまり一食で2gしか摂れない計算になります。 醤油大さじ一杯で2.6g…

昨日書いた脂質摂取しすぎ問題について調べてみたところ、朝のピーナッツバターとおやつのミックスナッツ及びソイジョイが主な原因のようです。 それらが無ければおおむね標準量に収まるか、ちょいオーバーくらいにはなりそう。じゃあ健康のためにナッツは控…

体重を少しでも増やすためにはカロリー摂取量を増やせばいいのか？それとも筋肉の基となるたんぱく質を増やす？と考えていて、そもそも普段どれだけの栄養素を摂取できているのかを全然知らんなと思い、とりあえず一日分の食べたものの栄養素をざっくり調べ…

すっかりごぶさたブログですが、なんと二日連続の更新ですよ！ 何年ぶりかしらと調べてみたら、去年の5月以来と思ったよりも最近でテンション下がりしました。 突然ですが、身長に対する標準体重を出すBMI値を計算すると約17.5で、低体重と判定されてしまい…

あけおめです。 ことよろです。 まだ1月中なのでギリセーフでしょう。 M-1ミルクボーイが優勝しましたね。 ぺこぱは着物＆ローラーシューズ時代から知っていたので感慨深いものがありました。 この話題は自分でもさすがに遅いと思います。 昨年末からよく歩…